Lorsque j'ai commencé mon activité de massothérapeute, je me suis très vite confrontée à une réalité dont on parle peu : le corps du thérapeute est mis à rude épreuve.
À l'époque, je voulais bien faire. Donner des soins précis, efficaces, engagés. Être irréprochable dans chacun de mes gestes. Mais très vite… mon corps m'a rappelée à l'ordre.
D'abord des douleurs. Puis des tensions. Puis des blessures — tendinites au poignet, douleurs aux épaules. Chaque soir, je rentrais et je devais mettre deux attelles. Une à chaque main. Pour tenir… jusqu'au lendemain.
C'est dans ces moments-là que je retrouvais Lenny, mon conjoint, coach sportif. Et très vite… il est devenu bien plus qu'une oreille attentive.
Il m'a aidée à comprendre que mon corps travaillait comme celui d'un sportif — mais sans préparation, sans récupération, sans structure.
Nous avons commencé à travailler ensemble. À observer. À ajuster. À corriger. À renforcer. Non pas pour "faire du sport"… mais pour construire un corps capable de soutenir mon métier.
Ce que vous allez
développer
Construit à partir des douleurs réelles des thérapeutes, des contraintes du métier et des déséquilibres musculaires observés en cabinet.
Une approche concrète, terrain, efficace — pensée à deux, pour vous.
Renforcement ciblé des zones les plus sollicitées chez le massothérapeute
Stabilité profonde pour des gestes précis, fluides et contrôlés
Fessiers et membres inférieurs pour des appuis solides tout au long des soins
Endurance et souplesse pour rester performant de la première à la dernière heure
Protection des zones les plus exposées aux tendinites et blessures chroniques
Un corps préparé pour durer dans un métier exigeant, année après année
Deux phases, une transformation
3 séances / semaine · 8 semaines · Versions maison & salle
Construire son corps
Renforcer et performer
Haut du corps + Core
Bas du corps + Appuis
Cardio + Mobilité
Les séances semaine par semaine
- Pompes (genoux si besoin)3 × 10
- Tirage élastique3 × 12
- Élévations latérales3 × 12
- Gainage planche3 × 30s
- Gainage latéral3 × 20s
- Squat3 × 12
- Fentes3 × 10/j
- Hip thrust3 × 12
- Pont fessier3 × 12
- Mollets3 × 15
- Circuit × 3
- Marche rapide2 min
- Mountain climbers30 sec
- Jumping jacks30 sec
- Mobilité générale15 min
- Pompes4 × 12
- Rowing élastique/haltères4 × 12
- Shoulder press3 × 12
- Superman3 × 15
- Gainage dynamique3 × 40s
- Hip thrust4 × 12
- Soulevé de terre4 × 10
- Fentes bulgares3 × 10/j
- Pont fessier 1 jambe3 × 10
- Gainage lombaire3 × 30s
- Circuit × 4
- Burpees× 10
- Corde à sauter1 min
- Gainage dynamique30 sec
- Squat jump× 10
- Mobilité15 min
Programme en salle
- Tirage vertical (machine)3 × 12
- Rowing poulie basse3 × 12
- Shoulder press (machine/léger)3 × 12
- Face pull3 × 12
- Gainage3 × 30s
- Squat guidé (ou poids du corps)3 × 12
- Leg press3 × 12
- Hip thrust (léger)3 × 12
- Leg curl3 × 12
- Mollets3 × 15
- Option 1
- Marche inclinée20 min
- Option 2
- Vélo10 min
- Rameur10 min
- Mobilité10–15 min
- Tirage vertical4 × 12
- Rowing haltères/poulie4 × 12
- Shoulder press (haltères)4 × 10
- Face pull3 × 15
- Gainage dynamique3 × 40s
- Squat barre4 × 10
- Hip thrust4 × 12
- Soulevé de terre4 × 10
- Fentes bulgares3 × 10/j
- Leg curl3 × 12
- Option 1 (idéal)
- Tapis fractionné30s/1min × 10
- Option 2
- Rameur10 min
- Vélo10 min
- Corde à sauter5 min
- Mobilité15 min
Un programme
né du terrain
Chaque exercice pensé à partir des douleurs réelles des thérapeutes, des contraintes du métier et des déséquilibres musculaires observés en cabinet.
Un programme construit à deux — né de nos échanges, de notre quotidien, de notre complémentarité.
Experte en drainage lymphatique et accompagnement post-opératoire · Créatrice du programme Performance®
Spécialisé en préparation physique · Expert en prévention des blessures professionnelles
La longévité
avant tout
Ce programme vise la longévité, pas la performance brute.
Parce que derrière chaque geste…
il y a une structure.
Et cette structure,
c'est vous.